[...] brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Nie jestem pewien co do ilości powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: ok 7 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
Dostałem od znajomego sok aloesowy, czy można go dodać do codziennej diety jako suplement, jeśli wiecie czy daje on coś w treningu kulturystycznem?? Czy masa idzie lepiej, może spalanie albo siła?
[...] CYKLE STERYDOWE: teoretycznie był jeden, boldek solo 2000mg/10ml-starzy wyjadacze odradzali brać solo i uważali że za mało tego jest ale nie posłuchałem wbiłem i był klops(masa bez zmian, siła bez zmian, obwody bez zmian):p 8.TRENING: 4 x w tygodniu / masowy 9.CEL CYKLU: MASSSA XXXXXXXL 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dawno i [...]
[...] I tu pojawia sie moje pytanie, co zrobić, jaki trening i suplementacje stosować zeby 'odchudzić' te nogi nie tracąc mięśni? dodam że priorytetem jest piłka nożna i taka masa troche nie pomaga co Radzicie? PS: Temat pewnie był już poruszany, ale proszę o indywidualne rozpatrzenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel [...]
[...] korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 8x8-6 - 18.5KG 2) Podciaganie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 tygodni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tygodniowo Cel/problem/opis: Ból dolnego odcinka pleców z promieniowaniem do prawej nogi podczas wiosłowania sztangą Witam, pare tygodni temu zacząłem trening pierwszy trening w [...]
[...] inny trening. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat ? który plan stosować ? Przypomnę, iż mój staż to 2 miesiące, mam 16 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg. Mój cel to czysta masa mięśniowa. Ok jedziemy z planami. Zależy mi na czasie, gdyż od poniedziałku chciałbym wystartować z nowym planem, dziękuję. Split 4x w tygodniu z K** Poniedziałek [...]
[...] tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo, oma meta,deka winstrol,winstrol solo Trening: 3razy silka 2razy boks tajski,2razy parter Cel cyklu: sila masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia na brzuchu Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] sie w okolicach pasa)dodam ze cwicze na silowni od ok 6 lat z przerwami ostatnio zaczalem 4 m-ce temu po ok rocznej przerwie,jest to moja pierwsza redukcja wczesniej tylko masa bez konnkretnej diety stad to zatluszczenie.Z gory thks za wszelka pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 111 Wzrost: 187 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: [...]
1. WIEK: 19lat 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 118cm -udo: 62cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 26msc 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie na pierwszym cyklu 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa, w miare czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych : --- Trening :4x w Tygodniu masa Cel cyklu : Poprawa sylwetki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : --- Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : Dobry [...]
[...] roku ważyłem około 90 kg, po czym znudzony treningiem na sucho postanowiłem kupić jakieś suple na masę (choć i tak grubaśny byłem). Było to jakieś białko, kreatyna i masa innych odżywek (z tego co pamiętam glutamina, dybenkozyt...). Na wakacje przestałem trenować, i często (3-4 razy w tygodniu) jadałem nocami ciężkie jedzenie. Pewnego [...]
[...] Troszkę mnie zalało. uważam, że mam za mało masy mięśniowej. Z odżywek obecnie kończy mi się gainer i białko, kreatynę dopiero zacząłem monohydrat w proszku z activlab. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/526d0a7a158c496ea08865d62f81c74e.jpg poza tym czy to już jest dobra masa do robienia rzeźby? Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-05-27 20:23:38
[...] g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cylk Trening: 4x w tygodniu czasem 3x Cel cyklu: masa mięśniowa i siła, potem rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: sredni/ niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]
[...] i ułożyłem sobie taki trening - może nie być idealny, ale sam szukałem/czytałem/oglądałem i coś zlepiłem. Zwiększam kalorie z redukcji na minimalnie dodatni bilans. Cel: masa Poniedziałek: PUSH + cardio 20 minut Wtorek: PULL Środa: wolne + bieganie w terenie Czwartek: PUSH Piątek: PULL + cardio 20 minut Sobota: wolne + basen (nauka pływania) [...]
Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem [...]
[...] podwyżeniu w staniu z obciążeniem 4 s Czy tak to może wyglądać? Proszę o porady i pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: noga, narty, rower etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w piwnicy [...]
[...] lata temu mialem 29.5 w bicu, a teraz (tzn. miesiac temu) mialem 32 cm. Kolejne pomiary zrobie za okolo tydzien, ale raczej nie spodziewam sie przyrostow :/ Moim celem jest masa, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu. Dieta Tu jest prawdopodobnie najwiekszy winowajca, ale niestety nie mam mozliwosci trzymac diety z prawdziwego zdarzenia [...]
Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na [...]
